늘어나는 뱃살, 내장 지방의 원인 및 줄이는 방법과 음식들

앉아서 일하는 시간이 많다 보니

뱃살이 많이 늘어나고 체중이 증가한 기분이다.

(체중계에 올라가기가 두렵...)

 

근데 내 체형이 마른 체형이라

뱃살이 나오는 게 은근히 걱정이 되는 요즘,

따로 관리할 수 있는 방법이 없나 구글링을 좀 해보았다.

 

이왕 알아보는 거 기록이나 해두고

나중에도 또 찾아보자는 마음에

포스팅을 쓴다.

 

내장 지방

 

- 내장 지방이란?

 

먼저 내장 지방이 뭔지 알아보았다.

지방이 크게 '피하지방'과 '내장지방' 이 있는데

같은 지방이라고 해도 전혀 다른 지방이라고 한다.

 

'피하 지방' 은 피부 아래에 두툼하게 쌓이는 지방으로,

뱃살을 손으로 꼬집으면 바로 잡히는 부분인데

주로 배(복부), 허벅지, 엉덩이 부분에 잘 생기는 지방이다.

 

'내장 지방' 은 말 그대로 내장에 있는 지방으로,

피하 지방과는 달리 손으로 잘 잡히지 않고

주로 복부에 많이 쌓이는 지방이다.

 

흔히 말하는 복부 비만의 대부분은

내장 지방이 과도한 상태를 말하며,

지방이 많이 쌓이면 고지혈증, 대사증후군, 인슐린 저항 등으로

각 종 성인병에 걸릴 위험이 높아지기 때문에

피하 지방보다 더 위험하다고 볼 수 있다.

 

 

- 내장 지방의 주원인은?

 

내장 지방의 원인으로는 크게

1. 불규칙적인 식습관

2. 운동 부족

3. 흡연과 음주

4. 스트레스

등으로 생긴다고 한다.

 

탄수화물

특히 탄수화물이나 당분이 많은 음식이

간이나 근육에 흡수되고 남은 잔여 당분이 내장에 저장되면서

내장 지방이 쌓이는데, 위에서 언급했던 원인들이

요즘 현대 사회에서 많은 사람들이 겪고 있는 상황이라

대부분 사람들이 내장 지방을 어느 정도 갖고 있다고 보면 된다.

 

 

 

- 내장 지방을 줄이는 방법은?

 

앞서 언급했듯이 주원인 자체가 첫째로

탄수화물의 과다 섭취로 인해 발생되는 인슐린으로

내장 지방이 쉽게 쌓이는 몸을 만들고,

알코올이 탄수화물의 흡수를 빠르게 높여주기 때문에

탄수화물과 알코올의 섭취를 줄여주는 게 1순위다.

 

그렇다고 탄수화물을 아예 안 먹거나 무작정 굶기보단

저녁과 아침 사이에 10~12시간 정도 공복을 유지하고,

균형 잡힌 식단으로 탄수화물 섭취를 조절해야 된다.

 

 

두 번째는 운동!

뭐든 건강과 관련해 빠지지 않는 것이 있다면

그거슨 바로 운. 동.

 

하체 운동을 열심히 하자!

특히 근육이 가장 많은 하체 근육을 키우면

기초대사량과 에너지 대사율이 함께 상승하여

내장 지방을 태우는 데 큰 도움을 주며,

유산소 운동 또한 30분 이상 하는 것도 좋은 방법이다.

 

유산소 운동엔 러닝이 최고

 

- 내장 지방을 줄일 수 있는 음식은?

 

식단을 조절하고 운동을 하는 것도 좋지만

이왕이면 내장 지방을 줄이는 데 효과적인 음식을 먹으면

더 좋지 않을까? 하는 생각에 좀 더 알아보았다.

 

1. 양파

세계 보건기구에 따르면 심장병 발생이

가장 적은 나라 중 하나가 중국이다.

그러나 중국은 기름진 음식을 자주 먹는 나라이기도 한데,

심장병 발생률이 낮은 원인을 알아보니

바로 '양파' 덕분이라고 한다.

 

양파의 성분 중 '퀘르세틴'이라는 성분이

혈액 속의 안 좋은 콜레스테롤 지수를 떨어뜨리고,

'디알릴 설파이드'라는 성분이 체내에 지방합성효소를

억제하고 고지방을 분해한다.

 

2. 생강

생강은 체온을 높여주고 복부에 있는 지방을 태우는데

특히, 복부 지방을 만들고 스트레스 분비 물질인

'코르티솔'을 낮추어주는 효과가 있다고 한다.

 

토마토

3. 토마토

내가 좋아하는 과일 중 하나인 토마토는

열량이 낮아서 다이어트의 대표 음식이기도 하는데

체내의 안 좋은 활성 산소를 제거하고

혈액순환을 원활하게 해 준다.

 

균형잡힌 식단

4. 아보카도

요즘 다양한 음식에 자주 보이는 것 중 하나가

바로 이 '아보카도'.

(유명 수제 햄버거점에서도 대표 메뉴로 선보이고 있다.)

아보카도에는 '오메가 9'가 포함되어 있어

아주 빠른 속도로 지방을 태우면서

다이어트 식단에 빠지지 않는 단골 음식이다.

 

블루베리

5. 블루베리

마지막으로 소개해줄 음식은 바로,

블루베리!

매년 수확철이 되면 처가집에서 보내주시는

블루베리!

블루베리는 식이섬유를 포함하고 있어서

큰 포만감을 느끼게 해주어 다이어트에 매우 효과적이다.

특히나 폴리페놀과 같은 항산화물질이 풍부하여

대장암 예방에도 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

 

 

이렇게 해서,

나와 같은 30대 젊은 직장인들 뱃살의 원인인

내장 지방의 원인과 함께 줄이는 방법 및

음식에 대해서 알아보았다.

 

날로 늘어나는 뱃살에 이제는 걱정만 하지 않고,

열심히 관리해서 건강해져야지!

 

끝.